Ritkák az interneten fellelhető fogyási praktikák közül azok, amelyek valódi szakembertől származnak.
Dr. Mezei Melinda, az Alakorvoslás Program veszprémi orvosa szakszerű tanácsokkal segíti a fogyni vágyókat a veszpresszo.hu oldalon. Összeszedtük a legfontosabbakat.
1, A legnagyobb étkezési tévhit: napi öt étkezés
Sokan vallják, hogy a sikeres fogyás titka a „naponta többször keveset” elv. Annak ellenére, hogy ezt az elvet rengeteg ember követi hazánkban is, egyre nagyobb problémát jelent az elhízás Magyarországon.
Kutatások is alátámasztják, hogy élettani szempontból a napi háromszori étkezés a legideálisabb, nemcsak a fogyás, de az egészséges életmód alapját is képezi. Ugyanakkor az étkezések gyakoriságára is érdemes odafigyelni, két étkezés között legalább 4, de legfeljebb 6 óra teljen el. Az étkezések között lehetőleg ne nassoljunk!
2, Károsak a csodadiéták
Számos diéta a különböző ételcsoportok elhagyásán, illetve kiemelésén alapul. Ilyen például a ketogén diéta, amely a zsírfogyasztást helyezi előtérbe és a szénhidrát bevitelének minimalizálásán alapul. Hosszú távon ezek a diéták ártanak a szervezetnek, így lehetőleg kerüljük őket!
3, Ne a reggeli, hanem az ebéd legyen a legtartalmasabb étkezés
„Az emberi szervezet működéséhez minden tápanyagra szükség van. Ezek bevitelét viszont az inzulintermeléshez kell igazítani. Reggelire érdemes magas fehérjetartalmú és szénhidrátban szegény ételeket fogyasztani, mint például a túró, tojás vagy egy természetes alapanyagú shake. Mivel délben alacsony az inzulinszint, az ebéd legyen a leghangsúlyosabb étkezés, ekkor lehet jó minőségű, alacsony glikémiás indexű szénhidrátot fogyasztani, hiszen az ilyenkor elfogyasztott kalóriák kisebb mértékben raktározódnak. Ha egy kis desszerttel szeretnénk kedveskedni magunknak, érdemes azt is ebédidőre időzíteni” – tanácsolja a doktornő.
4, Együnk jó ételeket!
Sokszor ott lehet elbukni egy-egy diétát, hogy nem fordítunk kellő figyelmet az élelmiszerek minőségére. Kerüljük a feldolgozott élelmiszereket, nem kell speciális boltokban „csodaszerek” és különleges alapanyagok után kutatni, helyette inkább a piacon érdemes körbenézni, és friss zöldségekből és nyersanyagokból összeállítani a napi menüt.
5, Meglepő, de nem a mozgás a lényeg
Bár a fogyásban nélkülözhetetlen szerepe van a rendszeres testmozgásnak, az inkább az alakformáláshoz járul hozzá. Sokan hajlamosak azt gondolni, hogy ha sokat mozognak, akkor belefér egy-két pluszétkezés, vagy nem kell annyira odafigyelni az étkezésre. Ez egy hatalmas tévhit. A zsírvesztésben az étkezésnek van a legnagyobb szerepe, így hiába mozgunk többet, az nem kompenzálja a túlevést.
A Veszpresszó interjúja sok olyan fontos tévhitre világít rá, amit jobb, ha mindannyian leépítünk magunkban, és megpróbálunk a valóban hatékony módszerekre összpontosítani.
